Des collations saines pour éviter les fringales
Par Amélie Lacage
4/8/20252 min read
Les fringales peuvent facilement nous pousser à grignoter des aliments trop sucrés, salés ou gras. Pourtant, bien choisies, les collations peuvent être de véritables alliées pour maintenir notre énergie, éviter les coups de fatigue et garder une alimentation équilibrée. Découvrez dans cet article des idées de collations saines, rassasiantes et gourmandes.
Pourquoi avons-nous des fringales ?
Les fringales peuvent survenir pour plusieurs raisons :
Un repas précédent trop léger ou déséquilibré
Une baisse d’énergie au cours de la journée
Le stress, l’ennui ou les émotions
Une mauvaise hydratation
La clé est de répondre à ces envies avec des aliments nutritifs qui apportent de l’énergie sans excès.
Les critères d’une collation saine
Une bonne collation doit :
Être riche en fibres ou en protéines pour la satiété
Apporter des bons lipides ou des glucides complexes
Être peu transformée et pauvre en sucres ajoutés
Idées de collations saines et équilibrées
Fruits frais ou secs + oléagineux
Pomme + une poignée d’amandes
Bananes + quelques noix
Yaourt nature ou fromage blanc + topping
Avec des graines de chia, des fruits rouges ou un filet de miel
Smoothie maison
Lait végétal, fruits, graines de lin ou avoine pour plus de consistance
Galettes de riz ou pain complet + purée d’oléagineux
Purée d’amande ou de noisette, sans sucre ajouté
Houmous + bâtonnets de légumes
Carottes, concombres, poivrons : croquants, riches en fibres et très rassasiants
Œuf dur + crudités
Idéal en collation salée, riche en protéines et rassasiant
Barres maison
À base de flocons d’avoine, fruits secs, graines et un liant naturel comme la compote ou le miel
Carré de chocolat noir (70 % et +)
Pour le plaisir, en petite quantité, accompagné d’un fruit ou de quelques noix
Astuces pour éviter les grignotages impulsifs
Boire de l’eau régulièrement, parfois la sensation de faim cache une simple déshydratation
Préparer ses collations à l’avance pour ne pas se tourner vers des options moins saines
Écouter sa faim réelle : Ai-je vraiment faim ou est-ce une envie émotionnelle ?
Pourquoi consulter une diététicienne ?
Une collation bien choisie peut faire toute la différence dans l’équilibre alimentaire global. Une diététicienne vous aide à adapter vos apports selon vos besoins personnels (activité physique, rythme de vie, objectifs santé) et à identifier les aliments les plus adaptés pour vous rassasier sans excès. Elle vous accompagne aussi pour mieux comprendre vos sensations alimentaires et réguler vos envies.
Conclusion
Les collations n’ont pas à être diabolisées ! Bien pensées, elles peuvent soutenir votre énergie, éviter les fringales incontrôlées et contribuer à une meilleure gestion de votre alimentation au quotidien. L’important est de choisir des options saines, simples et adaptées à vos besoins.
Amélie 💛
